Cours adulte session 10 cours - Contenu

Cours 1 

Accueil

Bateau stable

1. Accueil et Présentation du club

30 minutes

• Pourquoi faire du kayak à BXL ?

• Petit historique du club

• Site web

• Le comité

• Nos objectifs 

• Nos compétences

• Ce que nous n’offrons pas

• L’adeps et le club

• La nouvelle brochure d’accueil et notre ROI

• Le batîment et accès

• Questions/Réponses

2. Le matériel

30 minutes

• Les types de kayaks directeur/manoeuvrier

• différence entre Wave et bateau stable utilisé pendant la session

• Les pagaies, gauche ou droite

• jupe, casque, gilet de sauvetage

• usage des portants 

• convention rangement dans le hangar

• identifier le matériel du club

3. Premier coup de pagaie (bateau stable)

1h

• Plan d’eau,  accès, sécurité

• Porter un kayak

• Tenir une pagaie

• phases du coup de pagaie

• position des mains

• Embarquer/débarquer

• marche avant/arrière

• freinage

Cours 2

Bateau stable

1h Appui, Appel Tracté, Incidence

• Exercice marche avant, arrière freinage

• La circulaire avant/arrière

• appui à l arrêt

• appui glissé

• appel tracté

• Incidence

30’

• fitness

Cours 3

Bateau stable

1h  Consolidation

• Aller Ruisbroek 3km libre

• Retour travail coup de pagaie efficace + Zigzag circulaire + freinage + demi tour etc ..

• Appel tracté, Appui glissé, Incidence

30’

• fitness

Cours 4 

Equillibe en bateau de descente

15’ Présentation bateau descente 

• Présentation kayak Wave/Fastwave du club

• Particularité du bateau de descente, effet de gite et virage, instable

45’ sans pagaie

• Sans pagaie

• jeux d’équilibre

• Gite à l’arrêt

• demi tour avec les mains

• utiliser la gite en mouvement toujours avec les mains 

• faire des aller retour entre le ponton aviron et club

30’ avec pagaie

• Ne pas essayer d’aller droit !

• Contrôler le zigzag, gite + circulaire

• Demi tour en circulaire avant/arrière

Cours 5

Mettre une Jupe

Effet de gîte et rotation

15’ Jupe

• Sur le parking , mettre une jupe

• Attacher la jupe à l’hiloire au milieu de l’eau sans aide extérieur

30’ Consolidation

• Jeux d’équilibre

• pagayer librement 

30’ Appui 

• Appui à l’arrêt

• Appui glissé

30’ ZigZag

• En circulaire gite faire un 8

• Exercice de la ligne droite imaginaire en zigzag

Cours 6

Ligne droite

30’ Zigzag

• Exercice de la ligne droite imaginaire en zigzag

30’ Ligne droite

• Contrôle du ZigZag , réduire petit à petit l’amplitude des virages pour se rapprocher de la ligne droite

Cours 7

Coup de Pagaie Efficace

Fitness

30’ Aller Ruisbroek 

• Aller libre vers Ruisbroek 

• Consolider la ligne droite

30’ Coup de pagaie

• Coup de pagaie efficace

• exercice sur la rotation des épaules et amplitude

30’ exercices et fitness

• enchaîner sprint/freinage/demi tour

• enchaîner  ZigZag/ligne droite

• Exercice en duo , se suivre en file de très près

Cours 8

Prise de vague

Virage en appui

Appel Tracté 

30’ 

déplacement en ligne

• 10’ échauffement libre

• 20’ déplacement du groupe en ligne, bien garder son couloir, éviter les collisions

20’ Prise de vague

• Par groupe de 3 , prise de vague

20’ Virage en appui

• Présenter le virage en appui

• Exercice en carré devant le ponton

20’ Appel tracté 

• déplacement latéral en appel tracté

• Tenter la godie

Cours 9 

Passage sous Obstacle

Incidence

Suspension

30’ Consolider Virage en appui , Appel Tracté

• consolider virage en appui et appel tracté

15’ Passage sous obstacle

• Simuler un passage sous obstacle

15’ Incidence 

• A l'arrêt positionnement de l’incidence.

• Rotation du bateau sur enchaînement circulaire incidence et usage de la gite

30’ Suspension

• pour les plus doués ;)

Cours 10

Chrono 

30’  Échauffement

• Echauffement libre -> Ruisbroek

30’  Chrono 

• En bateau de descente retour  Ruisbroek -> Chemin de Fer , objectif en moins de 22 minutes

30’ Suspension et/ou virage en appui 

• consolider la suspension

• consolider le virage en appui